ぎっくり腰とは？主な症状や早期回復を目指すための正しい対処法

ぎっくり腰の原因の1つが筋肉の炎症です。

筋肉は筋線維と呼ばれる細い線維状の組織が束になって構成されていますが、何らかの原因により筋線維が断裂すると炎症を起こして、痛みが出ます。

ぎっくり腰を発症して病院で検査をしても多くが原因不明とされるのは、画像検査では骨や神経しか見られないためです。

何らかの腰部疾患を抱えている場合に、急激な腰への負荷によってぎっくり腰を発症するケースがあります。

ぎっくり腰の原因となる腰部疾患としては、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが挙げられます。

坐骨神経痛がぎっくり腰の原因疾患として挙げられることもありますが、坐骨神経痛は正確には病名ではありません。

ぎっくり腰の原因として近年になって注目されているのが仙腸関節障害です。

仙腸関節は骨盤の中央に位置する仙骨と、その左右にある腸骨で構成されており、わずかな関節面で上半身の体重を支えています。

また、仙腸関節には地面からの衝撃を吸収するクッションとして働く点も特徴です。

仙腸関節はわずかな可動域を持つとされていますが、何らかの原因により可動域が減少すると、クッションとしての役目が十分に果たせず腰にかかる負担が増大します。

腰にかかる負担が増大すると次第に筋緊張が強くなったり、腰椎の変性を招いたりして、結果ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。

近年になり一部の整形外科医が、AKAとよばれる仙腸関節にアプローチする施術を開発しました。

AKAの考え方では腰痛やぎっくり腰の原因は腰にはなく、ほとんどが仙腸関節にあるとされています。

腰痛やぎっくり腰の原因としては、ストレスの存在も挙げられています。

通常、人間が痛みを感じると脳内の神経伝達物質の一種であるドーパミンが分泌され、痛みを緩和したり感じにくくさせたりします。

しかし、ストレス状態が続いているとドーパミンの分泌量が減少するため、わずかな痛みを甚大に感じてしまうのです。

また、ストレスにより交感神経が優位に傾くと、血管が収縮して血行不良を招きます。

血行不良により腰部の栄養状態が悪化すると、身体の回復力が低下するため腰にたまったダメージが回復しにくくなります。

その結果、ぎっくり腰を発症しやすくなるのです。

ぎっくり腰を発症すると患部に炎症を起こし、ズキズキとした痛みが出るため、一時的にアイスパックなどを利用してアイシングを行います。

アイシングを行うと一時的に血流が阻害されるため、炎症の拡大を防ぐ効果が期待できます。

また、アイシングにより痛覚神経を麻痺させることで、激しい痛みを緩和することが可能です。

ぎっくり腰に伴う痛みが強い場合には、非ステロイド性の消炎鎮痛剤を服用するケースがあります。

ペインクリニックなどではブロック注射を行い、症状の改善を図るケースもあります。

ぎっくり腰を発症すると動作の度に痛みが出るため、コルセットなどで固定することがあります。

コルセットで固定すると痛みが出る動作（疼痛誘発動作）を制限できるため、可動痛を緩和することが可能です。

また、腰を押さえていることによる安心感を得られる点も、コルセットなど装具療法のメリットの1つです。

ぎっくり腰に対しては、ハイボルトや超音波などの物理療法が行われることもあります。

ハイボルトには高電圧による鎮痛作用があり、ぎっくり腰や寝違えなどの急性症状に効果的です。

超音波治療には痛みの原因となる老廃物の排出を促す効果などが期待されています。

妙見活法ではぎっくり腰などの激しい痛みは身体内部からのネットワークシステムの異常を知らせるサインと捉えます。

痛みのある部分に問題があると考えるよりも、システム異常に重要度をおきます。

システム異常状態から回復させるため、パソコンなど電子機器と同じように一度身体の動きを強制的に停止して（シャットダウン）そこからの再起動を図ります。

この「身体の動きを強制的に停止」する技法は妙見活法独自のもので、とても短い時間でリラックス状態を得られます。

その後の再起動により、内部が本人自身の力により身体の順番を正しく再構築できるのでぎっくり腰等の激しい痛みも緩和されるのです。

主訴

• 立ち上がろうとした瞬間、腰に激痛が走り動けなくなる
• 数日間痛みが全く引かず、家族に担がれるように来院

施術

• 初動の負荷を軽減する「三光一之活」で動きに対する恐怖心を失くす
• 「虚空玄制法」にて残りの痛みも消失（三光光陰之活より）

結果

• 立ち上がり・前後屈・回旋いずれの動作痛も全て解決
• 付き添いのご家族の方が驚かれていたのが印象的
• 1か月後メンテナンスで来院した際も問題なく過ごせていると報告を受ける

龍門整体療法院

• 住所：岐阜県瑞浪市寺河戸町1098-13
• 電話：0572-68-7340
• https://ryumon-seitai.com/

ぎっくり腰を発症すると強い炎症が起こりますが、その時期のことを急性期（炎症期）と呼んでいます。

急性期には激しい痛みは可動制限が出るため、無理に動かず安静にすることが重要です。

ぎっくり腰に伴う痛みが強い場合や、患部がズキズキとうずく際にはアイシングを行いましょう。

アイスパックなどを利用して、1時間につき10分ほど患部を冷やすのが目安です。

ぎっくり腰になった当日と翌日は炎症が悪化するりすくがありますのでお風呂に浸かることは控えてシャワーのみにとどめるようにしましょう。

ぎっくり腰の急性期には患部を冷やすのが基本ですが、発症から48時間が経過したら冷やす方向から温める方向へ切り替えましょう。

痛いからといっていつまでも冷やしていると、血行不良によりかえって回復が遅れるため注意が必要です。

お風呂に浸かって症状が楽になる、もしくは気持ちよく感じるようであれば、どんどん温めましょう。

ぎっくり腰を発症したら急性期こそ安静にしますが、それ以降は可能な範囲で身体を動かすことが重要です。

日本腰痛学会と日本整形外科学会が監修する腰痛診療ガイドラインには、以下のような記述があります。

『急性腰痛に対しては、安静よりも活動性維持の方が有用である』

痛みがあるからといつまでも安静にしていると、返って症状の回復を遅らせてしまいます。

ただし、あえて痛みを誘発するような動作を行う必要はありません。

日常の家事など、無理なくできるところから身体を動かし始めると良いでしょう。

ぎっくり腰の多くは筋緊張や関節の硬さが原因で起こります。

そのため、普段からお風呂につかり身体を温めることが重要です。

身体を温めると筋肉や関節を柔軟に保てるだけでなく、睡眠の質が向上するため身体の回復を早める結果にもつながります。

ぎっくり腰を予防するためには、普段からストレッチに取り組み筋肉や関節を柔軟に保っておくことが重要です。

特に股関節が硬くなると腰への負担が増大するため、日常的に股関節まわりのストレッチをおこなうよう心がけましょう。

簡単にできる股関節のストレッチの手順は以下の通りです。

1. 布団やベッドにあおむけで寝て左ひざを立てる
2. 右足の外くるぶしをあぐらのように左ひざに乗せる
3. 両手で左ひざの後を持ち胸の方へ引き寄せる
4. 30秒たったら反対側も同様に行う

ストレッチは気持ちよく感じる範囲で行いましょう。

ぎっくり腰を何度もくり返す方は、身体の使い方を見直す必要があります。

例えば、重い荷物を持ち上げる際には一旦しゃがんで、下半身の力も使うのがポイントです。

また、椅子に座るときには猫背や反り腰にならないよう注意しましょう。

ぎっくり腰を予防するためには、適度にストレスを発散することも大切です。

ストレスを完全にシャットアウトすることは難しいので、自分なりの発散法を見つけておくと良いでしょう。

身体を動かすことが好きな方は、ジョギングに取り組んだり、週末を利用してハイキングに出かけたりする方法があります。

運動が苦手な方は気の置けない友人とおしゃべりを楽しんだり、カラオケで大きな声を出したりすると良いでしょう。

家事や仕事が忙しくてセルフケアが難しい方は、鍼灸院や整体院などで定期的に施術を受けると良いでしょう。

ぎっくり腰は筋疲労や筋緊張の結果として起こるため、定期的に施術を受けて身体の良い状態を保つことが重要です。